Αδυνάτισμα και άσκηση

Ο ιδανικός τρόπος, για να μπορέσουμε να πετύχουμε την απώλεια βάρους, είναι με ένα σωστό συνδυασμό μειωμένης πρόσληψης θερμίδων και αυξημένης δαπάνης ενέργειας. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, όπου σταδιακά θα μειώσει της προσλαμβάνουσες θερμίδες και θα παρέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά σε επαρκείς ποσότητες, σε συνδυασμό με μια συστηματική άσκηση όπου θα μας βοηθήσει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες, αποτελεί ένα πολύ καλό και εφικτό συνδυασμό !

Η δύο λέξεις κλειδιά σε όλα όσα αναφέραμε, είναι η διατροφή και η άσκηση…

Η άσκηση και τα οφέλη της !

Η άσκηση αποτελεί το δεύτερο και πολύ σημαντικό μέρος, ενός σωστού σχεδιασμού για την απώλεια βάρους. Η σωστή άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την κατανάλωση ενέργειας (θερμίδων) στον οργανισμό μας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του προγράμματος άσκησης αλλά και κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας, αυξάνοντας τον μεταβολισμό μας ! !

Ποια είναι όμως η σωστή διάρκεια και επιβάρυνση, για να πετύχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα ;

Θα πρέπει να ξεκινήσουμε αναφέροντας, ότι όλες οι μορφές άσκησης μας γυμνάζουν και συνεισφέρουν στην υγεία μας, αρκεί να πραγματοποιούνται σωστά και με ασφαλή τρόπο. Κάθε αθλητική δραστηριότητα και με βάση τον τρόπο τον οποίο γίνεται, προσφέρει και διαφορετικά θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό μας.

Για την απώλεια βάρους και το αδυνάτισμα, οι επιστημονικές ενδείξεις αναφέρουν ότι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης, αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο άσκησης, κυρίως για την απώλεια μεγαλύτερου ποσοστού λίπους από τον οργανισμό μας.

Μερικά από τα πιο θετικά αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης και ιδιαίτερα μέσω της άσκησης στο νερό, είναι:

• Αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, λόγω της φυσικής αντίστασης του νερού !
• Μικρομασάζ στην επιφάνεια του δέρματος, με την βοήθεια της υδροστατικής πίεσης του νερού και αποτελεσματικότερη απομάκρυνση της κυτταρίτιδας !
• Αύξηση του βασικού μεταβολισμού !
• Μείωση των τριγλυκεριδίων !
• Βελτίωση του κυκλοφορικού και της φλεβίτιδας στα κάτω άκρα !
• Αύξηση της HDL – χοληστερόλης !
• Μείωση της LDL – χοληστερόλης !
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης !
• Αύξηση της μυϊκής μάζας και βελτίωση της σύσφιξης !
• Μείωση της λιπώδης μάζας !
• Πρόληψη και προστασία από την ισχαιμική νόσο του μυοκαρδίου !
• Επιβράδυνση των εκφυλιστικών αλλοιώσεων των αρθρώσεων !

Ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, για να έχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, καλό είναι να μην υπερβαίνει το 70% της μέγιστης έντασης, να έχει διάρκεια 30-45 λεπτά και να πραγματοποιείται με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα