asxetos.gr 15 χρόνια χρηστικό περιεχόμενο
Λέγοντας διατάσεις ή διατατικές ασκήσεις, εννοούμε ένα σύνολο κινήσεων που αποβλέπουν στην αύξηση του μήκους των μυών, των συνδέσμων και των άλλων μαλακών μορίων. Είναι απαραίτητες και χρήσιμες, πριν και μετά από κάθε πρόγραμμα γυμναστικής. Δυστυχώς όμως, οι περισσότεροι δεν τους δίνουμε τη βαρύτητα που τους αρμόζει. Στο newsletter αυτού του μήνα θα μιλήσουμε για τις διατάσεις, που χρησιμεύουν και πως μπορούμε να κάνουμε στη θάλασσα ή στην πισίνα, με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα!
ΓIAΤΙ ;
- Αυξάνουν την ευλυγισία και ζεσταίνουν τους μύες.
- Μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, βοηθούν στη βελτίωση στάσης του σώματος, χαλαρώνουν τους μυς στο τέλος της άσκησης.
- Τονώνουν την καλή κυκλοφορία του αίματος.
- Συντελούν στη γνώση του σώματός μας.
ΠΩΣ ;
- Διάταση για 10″-30″ μέχρι το σημείο που νιώθετε μικρή ένταση (τέντωμα). Δεν θα πρέπει να νιώθετε πόνο ή ενόχληση. Η προσοχή στραμμένη στους μύες που διατείνονται.
- Αναπνεύστε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της διάτασης, δηλαδή μην κρατάτε την αναπνοή σας.
- Θα χρειαστεί χρόνος για να ξεπεραστεί η σκληρότητα των μυών, αλλά ο χρόνος είναι το λιγότερο που σκεπτόμαστε όταν αρχίζουμε να νιώθουμε καλά.
ΠΟΤΕ;
- Στην αρχή της άσκησης για να ζεσταθούν οι μύες.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν νιώσατε ενόχληση σε κάποια κίνηση.
- Σε περίπτωση που σας έπιασε κράμπα.
- Στο τέλος της άσκησης για να επαναφέρουμε τους μυς στο φυσιολογικό τους μήκος και να χαλαρώσουμε.
- Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας οι διατάσεις μπορούν να γίνουν όχι μόνο μέσα στο νερό αλλά και έξω από το νερό.
- Όταν νιώθετε δύσκαμπτοι.
- Το πρωί πριν αρχίσει η μέρα σας.
- Μετά από κάθισμα ή ορθοστασία πολλές ώρες.
Οι διατάσεις αποτελούν ένα από τα πιο βασικά μέρη της προπόνησής μας και όχι μόνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και της εργασίας μας, πολλοί πόνοι που νιώθουμε, προέρχονται από τη βράχυνση των μυών μας. Οι διατάσεις είναι το καλύτερο φάρμακο, μας αναζωογονούν και επαναφέρουν τους μύες του σώματός μας, στη σωστή τους κατάσταση! Εφαρμόστε 10 λεπτά διατάσεις κάθε πρωί που ξυπνάτε, καθώς και στη θάλασσα το καλοκαίρι και θα νιώσετε τη διαφορά…
.jpg)
.jpg)
.jpg)
